Jestem wytrwała i się nie poddam, teraz to już by lipa była, jak mi tyle pomogłyście. :) A wiem, czytałam temat Olinki :). A który temat Arphiel powinnam przejrzeć? Bo jest ich trochę dużo i się gubię. Na razie czekam na odpowiedź od poleconych osób, ale zastanawiam się jaki, póki co przyjąć rozkład BTW? Bo u mnie to trochę ciężko będzie z dużą [...]
Jak na siłę maksymalną (taką ogólną, a nie pod kątem maxa w C&P), to może i przeładowany. Jednak jeśli będziesz falował lekko/średnio/ciężko - co byś tam sobie nie ćwiczył, to organizm zapewne Ci podziękuje. Pamiętaj, że lekko, to LEKKO! Ma być nawet niedosyt, jakby rozruch. Średnio, to już krople potu powinny popłynąć, ale to jakby serie [...]
[...] jajek bez problemu je zjadam i czuje Moc:DDD poprostu mam energie do funkcjonowania do mniej wiecej godziny 14-15 ale potem wracam ze szkoly i znowu zjadam i sie uzupełniam:) poprostu no takie mam warunki i chce zrobic troche tej jakosciowej masy:) a co do wagi obecnie 69kg 172 cm wzrostu. obowdów nie mierze nie mam jakos ochoty. dzieki za rade;)
[...] ja ukladac. Wiec co - nawet nie dostane rady odnosnie cwiczen? To po co jest to forum? Zeby sie wysmiewac, czy tam szydzic? Poprawilam sie z tym tiltem - ze probowalam takie zrobic, co jest rzecza niemozliwą, a Wy dalej czepiacie sie tego stwierdzenia. Nie rozumiem. Za pierwszym razem napisalam u chlopcow, odeslali mnie do dzialu ladies... czulam [...]
Mógłbyś dać kilka rad co na co zamienić. I co dołożyć. Ogólnie potrawy nie są takie złe. Może bym coś zjadł ale jedyne na co może mam ochotę są to węglowodany albo tłuszcze (np masło do chleba ) więc się powstrzymuje. bo Tego co mi brakuje to raczej białko No ale na śniadanie wiecej jajek niż 3 nie zjem na obiad ładuje tyle mięsa ile dam rady a na [...]
Wchodzę po dłuższym czasie na forum a tu... Wojt nie jest modem i steven ma bana wtf ?! zaznaczam że wcale mi nie brakuje wypracowań od niego i generalnie wszechwiedzy nie do podważenia ale co steven musiał zrobić żeby dostać bana ??? Ja lubie czytac posty Stevena0, ale ten typ zachowuje sie tu coraz czesciej jak zj**any. Nie ma w ogole poczucia [...]
Masakra. Zlot tymczasowych fanów FC Barcelony i Bayernu Monachium a nie forum o MMA. Jeszcze do niedawna Materla był ulubieńcem i nadzieją na UFC, a teraz każdy sobie po nim postanowił pojechać. A wypowiedzi StevenO w ogóle powinny być automatycznie kasowane, bez względu czy ktoś je wkleja. Ile to się można było oczytać o wielkim Materli i ****** [...]
A ja za Mou, Gonzem i Ozilem. Był niestety wybór - Mou / Casillas. Czasami nie rozumiem poczynań Pereza i publiczności na Bernabeu (choć z gwizdami na Benzeme zgadzam się w 200% i niech gwizdają bardziej). Zobaczymy - trzeba dać czas tej drużynie. Mou też nie ma za łatwego początku w Chelsea (gorszy bilans niż Carlo w Realu ). Aczkolwiek ja też [...]
Źle zrobiłam z tą godziną biegania, ale wcześniej w tym tygodniu biegałam raz po 30 kilka minut i raz po ponad 40, a od 4 miesięcy biegałam jakoś 2, czasem 3x w tygodniu (30-45 min), więc myślałam, że będzie w porządku. No nic, przeceniłam swoje możliwości @-|. Wcześniej czytałam dużo o powierzchniowym pęknięciu kości, bo wiele objawów się [...]
Nie wiem czy bardziej bać się o siebie fizycznie, czy psychicznie Tego typu trening to bardziej sprawdzian charakteru niż program długofalowy.Również zależy jak twój organizm reaguje na taka dawkę wysiłku wysoko objętościowego.Nie wiem jakie jest Wasze zdanie ale dla mnie trening z odważnikami to przede wszystkim trening siły funkcjonalnej a przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No chciałbym się trochę rozbudować jeśli chodzi o wygląd, ale bardziej zależy mi na sile. Dobra trzeba to wszystko jakoś ogarnąć bo mały bajzel się zrobił: 1. Chcę się rozbudować mięśniowo ale rzecz jasna bardziej zależy mi na samej sile - więc co lepiej najpierw zrobić, siłę czy masę? (dodam że ważę 75 a tylu nie podniosę, więc pewnie lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Chcesz się rozbudować mięśniowo, ale bardziej zależy Ci na sile lecz także rozważasz redukcję... Cel musi być jeden - albo robisz masę i kształtujesz ładną sylwetkę, ale wykonujesz trening typowo na siłę i zwiększasz siłę, musisz wybrać na czym Ci zależy. 2. Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy [...]
12.10.2013 – Legs Prawie zaspałem na trening (siłkę mam dzisiaj otwartą tylko przez 1,5 h). Zjadłem na szybko wpc ze śmietaną, wypiłem kawę, spakowałem manatki i wyszedłem. Na miejscu okazało się, że zapomniałem wody, ale było za późno, żeby się wrócić. Jak już musiałem, to latałem do łazienki po kranówę. %-) W rezultacie byłem strasznie [...]
PLECY + DWOJKI Pullover 3 x 15-12 15 x 15 15 x 20 12 x 25 Wiosło sztanga w pelnym opadzie Rampa 6 + 2 regresy(max 15p) +10kg w ost serii i lepsza technika w przed ost. serii 6 x 40 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 110 +regres 15 x 80 15 x 70 Podciaganie na drazku nieco szerzej niż barki 4 x max +1 w pierwszej serii 9 7 7 6 + dodatkowo 1 regres na [...]
tu nie jest forum profesjonalistek tylko tych co rozumieja,ze nic za darmo - owszem, mozesz jak napisalas zrobic sobie przeszczep tluszczu z jednego miejsca w drugie - zyskasz tym na pewno patykowate uda (bo pod tluszczem nie ma miesnia) z modna ostatnio przerwa miedzy nogami tylko co dalej? jak czytam dzienniki to nie widze,zeby te [...]
Owszem chciałbym zrobić sobie taki tatuaż ponieważ bardzo mi się podoba i jest inny. Założyłem ten temat aby dowiedzieć się coś więcej na jego temat. Na pewno nie będę się tatuować nie wiedząc co mój tatuaż oznacza. Jest to decyzja na całe życie i trzeba ją przemyśleć pod każdym szczegółem. Chcę zrobić sobie tatuaż ponieważ jest pewna osoba której [...]
[...] uzupelnilem co moglem sztanga itd. W sumie dzieki maszynom silownia jest dla wszystkich i jak Czunga napisal mozna cwiczyc na maszynach jesli juz nie mozna wszystkiego zrobic na wolnych ciezarach. Racja ze nie ma co przerywac treningow - najgorsze co moze byc w sumie. Sam sie ostatnimi czasy o tym przekonalem. Trzeba zmieniac, modyfikowac [...]
Aberace, nieco kontrowersyjnie
